PROGRAMA:

Dia 30 – Sábado

17:00 – 19:00 | Chegada e acomodação.

19:00 – Apresentação e meditação em consciência silenciosa: simplesmente ser.

 

20:30 – 21:30 | Jantar (meditação a comer: atenção plena à origem dos alimentos e ao seu sabor, com as cinco contemplações de Thich Nhat Hanh)

 

21:30 – 22:30 |

• Introdução ao tema do retiro: os oito níveis de consciência e a consciência pura, segundo a psicologia budista.
• Da mindfulness ou atenção com foco à awareness ou consciência sem foco.
• Da meditação orientada para o objecto à meditação orientada para a consciência e à não-meditação.
• O silêncio não-conceptual, sem sujeito nem objecto, da consciência pura.

 

22:30 – 23:00 | Relaxamento profundo / Incubação (meditação deitada). Sugestões para praticar ao adormecer e acordar.

 

Dia 31 – Domingo

07.30 – 09.00 |

• I – Reconhecer e repousar na consciência através da meditação no corpo, nas sensações físicas e na respiração.
• Abandonar a fixação e identificação com os fenómenos mentais e emocionais, sem os rejeitar ou alimentar, vendo que não nos definem.
• Consciência aberta, simplesmente ser, não-meditação.

 

09.00 – 10.00 | Pequeno-almoço (meditação a comer: atenção plena à origem dos alimentos e ao seu sabor, com as cinco contemplações de Thich Nhat Hanh)

 

10.00 – 11.00

• Reconhecer e repousar na consciência através dos objectos dos cinco sentidos.
• Abandonar a fixação e identificação com os fenómenos mentais e emocionais, sem os rejeitar ou alimentar, vendo que não nos definem.
• Consciência aberta, simplesmente ser, não-meditação.

11.00 – 12.00 | Caminhada silenciosa no exterior (se o tempo permitir) e pausa

12:00 – 13:30

• Reconhecer e repousar na consciência através dos fenómenos mentais e emocionais, abandonando a fixação e identificação com eles, sem os rejeitar ou alimentar, vendo que não nos definem.
• Consciência aberta, simplesmente ser, não-meditação.

 

13:30 – 14:30 | Almoço (meditação a comer: atenção plena à origem dos alimentos e ao seu sabor, com as cinco contemplações de Thich Nhat Hanh)

 

15:00 – 16:00 | Relaxamento profundo / Incubação (meditação deitada)

16:00 – 17:30

• II – Transformar a negatividade mental e emocional, aplicando antídotos positivos: converter o apego em amor, a raiva em compaixão, a carência e inveja em alegria.
• A sabedoria da equanimidade. Consciência aberta, simplesmente ser, não- meditação.

 

17:30 – 18:00 | Pausa (continuar a contemplação anterior)

18:00 – 19:30

• Revisão e aprofundamento do método anterior.
• Contemplar que nós e todos os seres com quem nos cruzamos aspiram a ser felizes e a não sofrer e desenvolver amor, compaixão e alegria por todos.
• Reconhecer a consciência pura e silenciosa através da meditação a caminhar (no exterior, se o tempo permitir).

 

19:30 – 20:30 | Jantar (meditação a comer: atenção plena à origem dos alimentos e ao seu sabor, com as cinco contemplações de Thich Nhat Hanh)

 

21.00 – 22:00

• Dinâmica de grupo.
• Partilha de experiências.

22:00 – 23:00

• Movimentos em atenção plena.
• Abrir o coração através da
  respiração (respirar pelo coração), com amor, compaixão, alegria e equanimidade pelo bem de todos os seres.

23:00 – 24:00

Festa de Passagem de Ano.

• Partilha e leitura de textos inspiradores.
• Meditação da Meia-Noite pelo bem de todos os seres, da Terra e do Cosmos.
• Celebração-Oferenda com comida e bebida vegana-vegetariana.
• Formulação de votos-aspirações-decisões para o Novo Ano. Sugestões para praticar ao adormecer e acordar.

 

Dia 01 – Domingo

08:00 – 09.00 |

• III – Reconhecer a consciência pura e silenciosa como o espaço onde surgem, se transformam e dissipam todos os eventos e experiências, como nuvens no céu, impermanentes e interdependentes.
• Acolher e aceitar os fenómenos mentais e emocionais, estando com eles e deixando-os autolibertar-se no espaço da consciência pura e silenciosa, como nuvens num céu amplo, limpo e luminoso.
• Reconhecer e repousar na natureza da consciência pura como um espaço aberto, sem forma, luminoso, livre, não-nascido e indestrutível. Consciência aberta, simplesmente ser, não-meditação.

 

09.00 – 10.00 | Pequeno-almoço (meditação a comer: atenção plena à origem dos alimentos e ao seu sabor, com as cinco contemplações de Thich Nhat Hanh)

 

10.00 – 11.30

• Continuação e aprofundamento do método anterior.
• Caminhada e prática no exterior, se o tempo permitir.
• Descobrir a Visão Pura.
• Reconhecer a si e a todos os seres, o mundo e a vida, todos os fenómenos, sons e experiências, como puros e sagrados, no sentido de não definíveis por quaisquer conceitos, palavras e juízos.

11:30 – 12:00 | Pausa (continuar a contemplação anterior)

12:00 – 13:00

• Dinâmica de grupo.
• Partilha de experiências, questões e diálogo em consciência e presença plena.

 

13.30 – 14.30 | Almoço (meditação a comer: atenção plena à origem dos alimentos e ao seu sabor, com as cinco contemplações de Thich Nhat Hanh)

 

14:30 – 15:30

• Revisão geral do retiro e dos três métodos para lidar com os fenómenos mentais e emocionais e descobrir a consciência pura e silenciosa.
• Uma mesma sabedoria com três aspectos práticos, adequados a diferentes necessidades e situações.
• Como continuar a prática em casa e na pós-meditação, integrando-a em todas as situações da vida quotidiana.

15:30 – 17:00

• Dinâmica de grupo.
• Partilha final de experiências.
• Dedicatória dos benefícios e méritos e da prática para o bem de todos os seres, da Terra e do cosmos.
• Meditação do Abraço (facultativa).

 

Traz comida e bebida vegana ou vegetariana para partilhar na Festa de
Passagem de Ano

O retiro decorrerá em silêncio, com excepção dos momentos de partilha e
interacção durante as sessões de prática. Pedimos que isto seja respeitado para
que se cumpra plenamente o propósito espiritual deste evento: descobrir a
consciência silenciosa.