1. O que são emoções?

Filosofia, psicologia e neurociência das emoções.

2. A experiência das emoções e seu impacto psicofisiológico

• Impacto nas nossas vidas pessoais, nos relacionamentos e na sociedade.
• A falta de inteligência emocional e a crise da civilização.

3. Pensamentos e emoções

• O impacto dos pensamentos na formação da nossa realidade emocional e física e consequências ao nível da saúde e da doença.
• Influência da nossa visão e atitude na forma como as emoções se manifestam e nos condicionam.

4. Energia Emocional

• Lidar de forma saudável ou disfuncional com a energia das emoções.

5. As emoções e a “sombra” inconsciente

• Carl Gustav Jung e Tsoknyi Rinpoche sobre as emoções como “belos monstros”.

 

SESSÃO 2: FILOSOFIA E PSICOLOGIA DAS EMOÇÕES

1. Perspectivas Filosóficas

• Diferentes escolas filosóficas e suas visões sobre a natureza das emoções.

2. Autoconhecimento e florescimento pessoal

• Conhecer as emoções, a forma como se manifestam e a sabedoria que contêm.
• Florescer a partir de desafios emocionais.
• Práticas reflexivas, contemplativas e meditativas para compreender e lidar de forma benéfica com as emoções.

 

SESSÃO 3: EMOÇÕES E ESPIRITUALIDADE

1. Emoções e espiritualidade

• Diferença e complementaridade entre abordagens psicológicas-terapêuticas e espirituais.
• Emoções como aliadas no caminho espiritual.

2. Escola Budista Cittamatra/Yogachara

• As oito consciências e a consciência pura.
• Ruminação em torno do eu.
• A visão da neurociência sobre o modo de funcionamento do cérebro.

3. Quatro possibilidades de relacionamento com emoções disfuncionais

• Renúncia, aplicação de antídotos, transmutação, autolibertação.

4. Exercícios práticos

 

SESSÃO 4: O Poder e a Dor (The power and the Pain) – Andrew Holecek

1. Cinco energias emocionais primárias

• Ignorância, paixão, agressão, inveja, orgulho.

2. As quatro artes para lidar com emoções difíceis

• Abandonar, remediar, transmutar, auto-libertar.

3. Níveis de relação inapropriada com emoções

• Aplicação das quatro artes.

4. Meditação Reversa (Reverse Meditation)

• Conexão do ego e do ser, descobrindo o sagrado no profano.
• Quatro passos da meditação inversa na vida quotidiana.

 

SESSÃO 5: Compaixão Radical e Sabedoria (Radical Compassion and Wisdom) – Tara Brach e Jack Kornfield

1. Compaixão Radical: R.A.I.N. (Tara Brach)

• Reconhecimento, aceitação, investigação, nutrição.

2. Atravessar emoções difíceis através da Compaixão Radical

• Experiência profunda das emoções e suas raízes.

3. Transformação através da R.A.I.N.

• Libertar a resistência, aceitação profunda, compaixão transformadora.

4. Práticas de Meditação e Sabedoria (Jack Kornfield)

• Integração de práticas de consciência plena e compaixão para atravessar as emoções perturbadoras.
• Cultivar o equilíbrio emocional através da meditação.

5. Exercícios práticos

 

SESSÃO 6: Resgate Emocional (Emotional Rescue) – Dzogchen Ponlop Rinpoche

 1. Plano de Resgate Emocional

• Espaço Plenamente Atento, Visão Clara, Deixar Ir.

2. Três possibilidades de ver as emoções

• Negativas, positivas e além de etiquetas.

3. Três R’s: Rejeitar, Reciclar, Reconhecer

4. Quatro passos ao surgir uma emoção

• Conectar-se com o mundo sensorial, relaxar o corpo e a mente, deixar ir quem deixa ir.

5. Exercícios práticos

 

SESSÃO 7: Dar o Salto e Bondade Amorosa (Taking the Leap and Lovingkindness) – Pema Chödrön e Sharon Salzberg

 1. Reações emocionais automáticas (Pema Chödrön)

2. Práticas de reconhecimento e libertação de padrões

• Reconhecimento consciente, respiração e descontrair, não alimentar o ciclo, prática da paciência, investigação compassiva, desenvolver a presença, cultivar a aceitação.

3. Prática dos 3 R’s

• Reconhecer, abster-se de agir por impulso, relaxar.

4. Bondade Amorosa (Lovingkindness) e Emoções (Sharon Salzberg)

• Práticas de bondade amorosa para desenvolver a aceitação e a compaixão.
• Transformar emoções difíceis através da bondade amorosa.

 

SESSÃO 8: Porque Meditamos (Why We Meditate) – Tsoknyi Rinpoche

1. Deixar cair e respiração abdominal

• Corpo subtil e recondução da energia.
• Exercícios práticos.

2. Os “belos monstros”

• Estabelecer amizade com padrões emocionais congelados.
• Método do “aperto de mãos” aos “belos monstros”.

3. Quatro passos do “aperto de mãos”

• Deixar cair, encontrar, estar, aguardar, comunicar.

4. O amor essência

• Sensação de oco e o amor-expressão.
• Exercícios para despertar o amor essência.

 

SESSÃO 9: Auto-Compaixão e Mindful Self-Compassion – Kristin Neff e Christopher Germer

1. Prática da Auto-Compaixão (Kristin Neff)

• Identificação da emoção intensa.
• Cultivar gentileza consigo mesmo.

2. Mindful Self-Compassion (MSC) (Christopher Germer)

• Integração da plena consciência com a auto-compaixão.
• Técnicas para desenvolver resiliência emocional.

3. Exercícios práticos

• Práticas para fortalecer a auto-compaixão no dia-a-dia.

 

SESSÃO 10: Consciência Somática, Emoções e Trauma – Reginald Ray, Gabor Maté e Peter Levine

1. A conexão entre o corpo e as emoções (Reginald Ray)

• Práticas somáticas para reconhecer e libertar emoções armazenadas na memória do corpo.
• Práticas para cultivar a presença somática e a consciência emocional.

2. Consciência Somática e Trauma (Gabor Maté)

• Como o corpo retém traumas e emoções.
• Integração de práticas somáticas na cura do trauma.

3. Libertação Somática do Trauma (Peter Levine)

• Técnicas para libertar tensão emocional e trauma através do corpo.
• Desenvolvimento de uma profunda autoconsciência corporal como ferramenta de cura.

4. Outras Práticas Somáticas

 

SESSÃO 11: Revisão Geral, Reflexões Finais e Continuidade da Prática

1. Revisão Geral do Curso

• Revisão dos principais conceitos, práticas e ensinamentos abordados ao longo das sessões.
• Reflexão sobre a integração das diferentes abordagens e a conexão entre as emoções, a mente e o corpo.

2. Reflexões Finais

• Partilha aberta sobre o impacto do curso na vida dos participantes e as mudanças percebidas ao longo das sessões.
• Partilha de experiências pessoais e aprendizagens individuais.

3. Continuidade da Prática

• Recomendações para a incorporação das práticas aprendidas no dia-a-dia.

4. Despedida

• Expressão de gratidão e desejos de sucesso na jornada emocional e espiritual contínua e oferenda dos benefícios para o bem de todos os seres!